happiness yoga Newsletter vom 26.05.2025
Für deinen Start in den Tag stelle ich dir heute eine Yoga Übung vor, die sehr einfach und dennoch sehr wirkungsvoll ist: Katze - Kuh!
Vor allem wenn du dich Morgens sehr verspannt und unbeweglich fühlst.
Die Katze-Kuh Bewegung löst Verspannungen im gesamten Oberkörper, im Nacken-Schulterbereich, die ganze Wirbelsäule hinunter bis zum Becken. Durch das öffnen im Brustbereich wird dein zudem dein Atem freier.
So übst du Katze-Kuh:
- Beginne im Vierfüßlerstand. Die Hände unter den Schultern, die Knie unter dem Becken. Du kannst hier eine Decke unter deine Knie legen wenn du empfindliche Knie hast.
- Lass die Wirbelsäule gerade werden.
- Dann beginnst du mit einer Einatmung in die Kuh, ein geführtes Hohlkreuz zu sinken. Nimm deinen Kopf mit in die Bewegung und lass deinen Nacken lang. Wichtig du führst die Bewegung kontrolliert aus und lässt dich nicht passiv ins Hohlkreuz sinken.
- Mit der Ausatmung schiebst du dich in einen runden Rücken, wie ein Katzenbuckel und lässt deinen Blick zum Bauchnabel wandern.
- So fährst du fort bis dein Oberkörper sich entspant und mobiler anfühlt.
Solltest du akute Probleme im Rücken haben, kläre diese erst mit einem Art/Ärztin ab, ob du diese Übung ausführen darfst.
Yoga Retreat in Südtirol 2025!
Wir hatten eine sehr schöne Zeit in Südtirol. Tägliche Yoga Einheiten, ein Klangbad, tolle Gespräche, gemeinsame Unternehmungen, Wellness, Zeit zum Seele baumeln lassen und ein wunderbares Essen.
Vielen Dank an die tolle Gruppe!
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